上古藝術中心

許多人雖然知道運動很重要，也知道自己的健檢報告紅字多、體重過重，必須透過運動改善、藉由運動改善體態或減重，但總是覺得「自己很忙」、「沒有時間」⋯⋯但這沒有辦法改變嗎？如果運動只要15分鐘，或是改變安排時間的順序，有沒有機會把運動放進你的行程裡？

以下為你破除2大「沒時間運動」的迷思，若是你真的工作、生活滿檔，找不出空檔運動，也有3招可以幫助你增加身體活動！

「沒時間運動」迷思1：運動要花很長時間

有些人潛意識會認為運動就是要花一、兩個小時，把換衣服、準備器具、熱身、運動、暖身、換衣服或洗澡所有的行為都歸入「運動」裡，如果沒辦法空出一、兩個小時的空檔，就會覺得自己「沒有時間運動」，更無法排入行事曆。

解決方案：每天先運動15分鐘就好

但目標是建立運動習慣、增加身體活動量的話，其實每天簡單運動15分鐘就可以了，像是飯後散步15-20分鐘，或是公車或捷運提前一站下車走路回家等等，都是不會花太多時間的運動方法。

「沒時間運動」迷思2：可能會有其他事情要做

如果你把運動當成生活中的備案，要等確定沒有約會、沒有事情的時間才來安排運動，很可能常常等到時間接近才發現自己沒事，但也來不及安排或做心理準備去運動，也會變成「沒時間運動」。

解決方案：把運動當作最重要的事

最好把運動當成生活中的第一要務，安排進你的行事曆後就不再變更，即使有人約吃飯、約出去玩，也應該避開你的運動時段。你可以像這樣安排時間：

上古藝術中心週一：和家人吃晚飯，吃完後一起散步

週二：自己煮減脂餐、晚上運動

週三：社交時間（有朋友想約吃飯時就約這天）

週四：自己煮減脂餐、晚上運動

週五：和家人吃晚飯，吃完後一起散步

假設你和很少見面的朋友只能約在週五，那就將社交時間和週五的家人時間對調，確保你一整週的時間分配仍維持原本的計畫。和家人相處的時間、社交、運動的分配比例你可以自己決定，先安排好時間，才不會被其他人介入安排，打亂計劃。

真的沒時間運動⋯4招調整生活習慣，爭取每一分鐘

當你常常加班、有其他斜槓副業、進修課程，或是家裡有許多家事要做、有家人要照顧，都有可能導致時間透支，真的沒有時間運動；但是當生活太過忙碌，缺乏運動也會導致壓力無法紓解、健康狀況失衡。

以下是4個調整生活習慣的建議，讓你可以增加一點身體活動，爭取每一個可以讓身體伸展的機會：

1. 提前15分鐘起床，用早上多出來的時間或午休時間散步

2. 短程移動的時候改成騎腳踏車

3. 即使只有5分鐘空檔，也可以用來深蹲或8秒跳

4. 每隔30分鐘起身裝水，順便走一走、伸展身體，並做幾次靠牆深蹲

除了這4招外，最好還是想辦法排出固定的運動時間，像是每週固定的運動中心課程、瑜珈課或是和朋友打球、慢跑等等，規律運動不僅能幫助舒緩工作和家庭壓力，也能維持肌力、燃燒脂肪，並保持身體健康。

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